ข้อดีของการดื่มน้ำผลไม้

การกินผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และผู้ที่กินผลไม้มากขึ้นมักจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังและมะเร็งส่วนใหญ่ลดลง 

ดูหนังออนไลน์ ตอนนี้ฉันกินผลไม้มากเป็นพิเศษ ฉันเห็นรูขุมขนและผิวเปล่งปลั่ง มีชีวิตชีวาขึ้น และรู้สึกดีขึ้นมาก ผลไม้ให้วิตามินที่มีความสำคัญต่อสุขภาพและการดูแลร่างกายของคุณ การมีธาตุเหล็กสูงช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคโลหิตจางและอาการที่เกี่ยวข้อง และเมื่อเราอายุมากขึ้น เราก็สูญเสียความสามารถในการต่อสู้กับผลของอนุมูลอิสระ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะมีแนวโน้มที่ดี แต่ต้องมีการวิเคราะห์เพิ่มเติมเพื่อดูว่าผลไม้ชนิดนี้สามารถทำอะไรกับผู้ป่วยโรคมะเร็งส่วนใหญ่และคนที่เสี่ยงต่อความทุกข์ยากได้อย่างแท้จริง ทำให้ง่ายที่จะได้ส่วนที่มีรสเปรี้ยวเหล่านี้ด้วยมีดส้มโอและเพิ่มลงในสลัด โยเกิร์ต กราโนล่าหรือข้าวโอ๊ต มีคำอธิบายที่แตกต่างกันเล็กน้อยว่าเหตุใดจึงถึงเวลาที่จะนำผลกีวีมาใส่ในแผนอาหารของคุณด้วย การตรวจสอบโดยนักวิทยาศาสตร์ในนิวซีแลนด์พบว่าผู้ที่กินผลกีวีสีทองวันละ 2 ชิ้นรายงานว่าอารมณ์ดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอันเป็นผลมาจากปริมาณวิตามินซีในผลไม้ แต่ถ้าคุณไม่ชอบกินผักและผลไม้ การคั้นน้ำอาจเป็นวิธีการเพิ่มในแผนอาหารของคุณ หรือพยายามผักและผลไม้ที่คุณอาจไม่กิน ไฟเบอร์ที่เติมลงในเครื่องดื่มดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าผลไม้หรือผักผลไม้ทั้งผลในการเพิ่มความอิ่ม การศึกษาอย่างจำกัดแนะนำว่ามื้ออาหารที่มีกากใยทั้งหมดสามารถค่อยๆ ล้างกระเพาะอาหารได้ในทางตรงกันข้ามกับอาหารเหลวที่มีไฟเบอร์เพิ่ม พวกเขารายงานน้ำหนักของพวกเขาทุก ๆ สองปีและอาหารของพวกเขาทุก 4 ปี เนื่องจากผลไม้มีน้ำตาลบริสุทธิ์ หลายคนจึงพยายามหลีกเลี่ยงแผนการรับประทานอาหารดังกล่าวหรือจำกัดปริมาณน้ำตาลให้น้อยที่สุด แต่น้ำตาลในแคนตาลูปหรือพีช พูดได้ว่า ไม่ได้ส่งผลเสียต่อร่างกายเหมือนกับน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงของน้ำตาลประเภทต่างๆ ที่เติมลงในอาหาร Dana Hunnes, Ph.D., RD, นักโภชนาการอาวุโสของ Ronald Reagan UCLA Medical Center ในลอสแองเจลิส กล่าวว่า “ผักและผลไม้แต่ละชนิดบรรจุด้วยข้อดีมากมายนับไม่ถ้วนที่เราได้เริ่มกำหนดไว้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลไม้นั้นวิเศษมาก ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการบริโภคผลไม้ในตอนเช้า วิธีที่ดีที่สุดในการกินผลไม้คือการทำสลัดผลไม้ ถ้าคุณไม่รู้ อนุมูลอิสระเป็นอะตอมที่ไม่เสถียรที่ทำให้เราแก่เร็วขึ้น ทำลายเซลล์ที่มีประโยชน์ของเรา “พวกเขามีลูทีนและซีแซนทีนที่ร่ำรวยซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระของแคโรทีนอยด์ที่ช่วยต่อสู้กับการเสื่อมสภาพของอายุที่เกี่ยวข้องกับอายุ” เธออธิบาย พวกเขายังรวมถึง 70 ชิ้นของวิตามิน A ที่เป็นประโยชน์จริง ๆ ทุกวันของคุณซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญที่จำเป็นสำหรับจินตนาการและความเข้าใจตามปกติ เนื้อของผลไม้ทั้งสองนั้นดูคล้ายกันมากนอกเหนือจากสี และลักษณะทางโภชนาการของผลไม้ทั้งสองและข้อดีด้านสุขภาพก็เทียบเคียงได้เช่นกัน ข้อดีของการมีสุขภาพดีขององุ่นนั้นอ้างว่ามาจากวัสดุที่มีโพลีฟีนอลมากเกินไป หากออกไปที่นั่น ให้ซื้อกีวีเนื้อสีทองซึ่งมักมีชื่อทางการค้าว่า SunGold เนื่องจากการวิเคราะห์ส่วนใหญ่ดำเนินการกับผลไม้ได้ใช้พันธุ์นี้ และดูเหมือนว่าจะมีพลังงานต้านอนุมูลอิสระมากกว่า แอนโธไซยานินชนิดเดียวกันนั้นอาจเป็นสาเหตุที่ผลไม้ได้รับชื่อเสียงในการรักษาความทรงจำของคุณให้เฉียบคม แอนโทไซยานินอาจช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองและการรำลึกถึง แม้ว่าจะมีคำอธิบายหลายสิบข้อ – ถ้าไม่ใช่เป็นร้อยว่าทำไมคุณควรกินผลไม้ แต่สิ่งเหล่านี้เป็นสิบสูงสุดในความคิดของฉัน วางผลไม้ทั้งผลล้างพร้อมรับประทานลงในชามหรือผลไม้หลากสีสันที่สับแล้วในชามแก้วภายในตู้เย็นเพื่อยั่วยวนใจคนชอบของหวาน ดูหนังออนไลน์ ฟรี

ผู้คนสามารถรับประทานแบล็กเบอร์รี่สด ใส่โยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าหรือเป็นของหวาน หรือใส่แบล็กเบอร์รี่แช่แข็งลงในสมูทตี้ 

ผู้คนสามารถรับประทานส้มได้เองเป็นอาหารว่างหรือรับประทานน้ำส้มบริสุทธิ์หนึ่งแก้ว คั้นน้ำส้มที่บ้านหรือเลือกรุ่นของน้ำผลไม้ล่าสุดที่มีฉลากระบุว่าไม่ได้โฟกัส ส้มเป็นแหล่งวิตามินซีที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด โดยผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผลให้วิตามินซีถึง 117% ของคุณค่าในแต่ละวันของบุคคล โดยทั่วไป มื้ออาหารที่ได้รับการยอมรับประกอบด้วยไฟเบอร์ตั้งแต่ 1 ถึง 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ปริมาณเส้นใยสูงมีอยู่ในอาหารแห้งซึ่งสอดคล้องกับซีเรียลโฮลเกรน พืชตระกูลถั่ว และผลไม้แห้ง แหล่งใยอาหารอื่นๆ ยอมรับยาระบายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ซึ่งมีไฟเบอร์ อาหารเสริมที่มีไฟเบอร์ และอาหารที่มีไฟเบอร์เสริม แหล่งใยอาหารหลักในอาหารอเมริกันคือแป้งขาวและมันฝรั่ง ไม่ใช่เพราะเป็นแหล่งใยอาหารเข้มข้น แต่เป็นผลจากการบริโภคอย่างกว้างขวาง อุดมไปด้วยเส้นใยทั้งชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ซึ่งสอดคล้องกับเพคติน เฮมิเซลลูโลส และเซลลูโลส สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี และสนับสนุนสุขภาพลำไส้และหลอดเลือดหัวใจ ผักและผลไม้สีส้มและสีเหลืองอุดมไปด้วยสารอาหารที่อาจเป็นที่รู้จักในการปกป้องระบบประสาทของคุณ ส่งเสริมสุขภาพตาและป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ พวกเขายังทำหน้าที่ที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพของผิว ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และทำหน้าที่ในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง น้ำผลไม้เป็นวิธีที่สะดวก ราคาสมเหตุสมผล และอร่อยในการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของคุณ ผักตระกูลกะหล่ำที่เกี่ยวข้องกับบร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี กะหล่ำดาว บ๊กชอย และคะน้า และผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว มะนาว และเกรปฟรุตก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน แม้ว่าการบริโภคผลไม้ทั้งผลจะถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้ประโยชน์เต็มที่จากผลไม้ แต่น้ำผลไม้ก็เป็นทางเลือกที่ง่ายและดีต่อสุขภาพอีกด้วย แน่นอนว่าหากน้ำผลไม้ประกอบด้วยผลไม้ 100% ที่ไม่มีสารกันบูดหรือสารเติมแต่งเพิ่มเติม แสดงว่ามีคุณค่าทางอาหารเหมือนกัน หากคุณมีสารอนุมูลอิสระมากเกินไป อาจทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันได้ตามที่ Mayo Clinic ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอัลไซเมอร์ จากการตรวจสอบก่อนหน้านี้พบว่าการบริโภคสตรอว์เบอร์รี่เป็นประจำสามารถต้านผลการอักเสบและการแข็งตัวของเลือดของอาหารที่มีไขมันสูงและมีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างไม่ต้องสงสัย งานวิจัยอื่นที่เปิดเผยในเดือนมกราคม 2013 ในวารสาร Circulation พบว่าผู้หญิงที่กินสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่อย่างน้อย 3 เสิร์ฟต่อสัปดาห์ มีโอกาสทำให้หัวใจวายน้อยลง

หนัง hd นอกจากการพิจารณาการบริโภคผลไม้หรือผักใบเขียวเป็นจุดสิ้นสุดแล้ว งานวิจัยบางชิ้นยังได้ตรวจสอบการบริโภคฟลาโวนอยด์และอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ได้ทำการวิเคราะห์เมตาดาต้าล่าสุดของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมในพื้นที่นี้ สำหรับสารฟลาโวนอยด์หลายชนิด ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสรุปผลเกี่ยวกับประสิทธิภาพ ผู้เขียนแนะนำว่าการวิจัยในอนาคตจะต้องดำเนินการในอาหารที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์มากขึ้นและมีความยาวเพียงพอที่จะวัดการปรับเปลี่ยนในไบโอมาร์คเกอร์ ชอง et al. ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างโพลีฟีนอลในผลไม้กับอันตรายของ CVD โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาการแทรกแซงของมนุษย์ที่ตรวจสอบการทำงานของเกล็ดเลือด ความดันโลหิต การทำงานของหลอดเลือด และไขมันในเลือด ไม่น่าแปลกใจที่ผลลัพธ์ถูกจำกัดและมักมีความไม่สอดคล้องกันในการออกแบบการวิจัย